東海林です!!
 
 

 

 

 

 

 

 

 

悩みがあります、、、

 
 

お肌の調子が悪いです。

 

なんでこんなにボロボロに、、、

  

 

やっぱり生活習慣ですかね、、、

 
 

特に食生活はあまりよくないです。

 

 

基本的に外食か、コンビニで買うことも多いのできっと栄養も偏りがちだと思います。

 

 

 

そこで東海林は思った。

 

 

  

 

 

髪にいい食べ物、栄養とは??

 

 

 

 

そうです。

 

今回のブログは  

 

「髪の毛と食生活」

 

 

について書いていきます!!

 



 

 

 

 
まずは栄養素からです!!

 

髪の毛に必要な栄養素はこちらです!!

  1. たんぱく質
  2. ミネラル
  3. 各種ビタミン

 

他にもありますが、この3つは本当に大切です!!

1つずつ解説もしていきます!

 

 
 

1.たんぱく質

髪の毛の90%以上はケラチンというたんぱく質でできてます!

そしてケラチンは体の中で生成できないので、どうしても外から取る必要があります。

たんぱく質をとり、髪の毛の原料になるケラチンを作るためにも必須です!!

またたんぱく質が減ると髪の毛が細くなってしまったり、色素細胞の機能が低下して白髪が増える原因にもなります!!

 

 

 

 
2.ミネラル

髪の毛の健康維持のために必要なのがこのミネラルになります!!

ただ、取りすぎもよくないので適量を取るのが大切です!!

 

ちなみに抜け毛対策には亜鉛、カルシウム

血行をよくしてくれる鉄分

代表的なところですと、この辺を取ることで健康維持をしてくれます!!
 

 

特に亜鉛が髪に与える影響は大きいので要チェックです!!

 

 

 

 

 

3.各種ビタミン

 

ビタミンは他の栄養素がうまく働くための潤滑油のような存在です!!

いくらたくさんたんぱく質や、ミネラルを取っても働いてくれなかったり、吸収もしてくれなかったら意味はないと思います。

ほとんど体内で作れないので、食事でしっかりとる必要があります。

 

ビタミン A   B群    C   E

 

この辺は髪の毛に影響がある栄養素なので気にして取っていただけると!!

 

 

 
 

 

 

 他にもいろいろありますが、

 

今日のところはこの3点を抑えていただければ!!

 

 

 

  

 

でも実際、、、

 

 

 

何を食べるのが正解なの??

 

 

という質問がくると思うので、

 

簡単に説明を。

 

 

   

   

たんぱく質をとるなら

 

 

植物性のたんぱく質がオススメです!!

  

つまり、大豆です!!


 





 

 

 

 

逆に、

 

こちらは食べ過ぎはNGです。

 
動物性のたんぱく質だとどうしても

たんぱく質の摂取にはなるのですが、脂質が多く含まれている分、脂肪になってしまい血液の流れが悪くなるなど、頭皮環境に影響がでてきます。
 

まだ食べるなら魚の方がいいです!!

 

 

 

 

なので、とるなら

 
植物性のたんぱく質!!

 

 

 

 

 


ミネラルを取るなら、

 

海藻類、カキ、レバーなどなど。


  


 


 

ワカメが髪にいい。ってよくいいますが、

 

それはミネラルが豊富だからです!!

 

ただ、ミネラルばかりとってもあまり効果はないのでバランスが大切です!

 

どうしても取りにくい栄養素ではあるので、

 

サプリメントなどで補うのでも大丈夫です!
 

 

 

 

 

 

 

ビタミンは、

 

 

緑黄色野菜、サバやイワシなどの青魚、植物油などなど。 
 
  

 


 

ビタミンはビタミンでも

 

ビタミン◯◯と種類も豊富なので、
しっかり理解してよく取ることが大切です!!
 

 

 
 

 

 

 

他にも、必要なものだったり、

 

細かいところもあると思いますが、

 

 

この3つは意識していただけると幸いです!!

 

 

 

 

途中途中書きましたが、

 

 

バランスがとても大事になります!!

 


 

 

 

取りすぎもNG

 

取らなすぎもNG

 

 

 

食生活見直さなければ、、、

 

 

 

 

 

 

 

 
 

ちゃんと自炊します。笑

 

 

 

目指せ、料理男子。

 

 

 

 

 

 

 

 

東海林でした!!